Представьте телефон, который постоянно на 5% заряда

Выгорание — это когда ваша эмоциональная батарея всегда разряжена

Вы открываете одно приложение —
и он зависает

Вы ставите его на зарядку, но она идёт слишком медленно

В какой‑то момент он просто выключается

Методы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ — это научно обоснованный метод, который помогает справиться с выгоранием, заменяя деструктивные мысли и привычки на более здоровые. Этот подход помогает не просто «пережить» стресс, а изменить образ мышления так, чтобы выгорание больше не повторялось

Развитие эмоционального интеллекта

Развитие эмоционального интеллекта помогает не просто справляться со стрессом, а понимать и управлять своими эмоциями, чтобы избежать выгорания.

Научно обоснованный подход к восстановлению

Отслеживание прогресса с помощью тестов

Регулярный тест на выгорание (Maslach Burnout Inventory) помогает вовремя заметить тревожные сигналы, понять уровень усталости и принять меры, прежде чем выгорание станет критическим. Регулярный мониторинг позволяет не просто бороться с последствиями, а предотвращать проблему на ранних этапах

Работайте с мыслями и эмоциями

Используйте техники КПТ, чтобы разбирать сложные ситуации, оспаривать негативные мысли и находить новые, более поддерживающие взгляды.

Фиксируйте своё состояние.
Записывайте эмоции и причины своего настроения в удобный дневник, чтобы отслеживать закономерности и понимать, что влияет на ваше самочувствие.

Дневник эмоций

Следите за своим прогрессом

Анализируйте статистику и графики, чтобы видеть, как меняется твоё состояние и какие действия реально помогают.

Как Zenthia помогает

Через несколько недель ваша «батарея» держится дольше. Вы больше не доводите себя до полного разряда